便秘になりやすい体質の人は、ストレスが多い生活をしている人、辛いものや甘いものを...

便秘になりやすい体質

便秘になりやすい体質の人は、ストレスが多い生活をしている人、辛いものや甘いものをつい食べ過ぎる偏食気味の人、冷え症の人、腹筋が弱く腸の活動が衰えている人などが挙げられます。

しかし、体質だからといってあきらめずに、栄養バランスを見直すなどして生活習慣を改めれば、便秘症は改善が見込めるのです。

便秘になる人は、腸の蠕動運動が弱っています。ですから腸の働きを良くするような食べ物を摂ると同時に、腸の蠕動運動を促すように腹筋を鍛えるのが効果的です。女性の人は体が冷えないように冬は防寒対策をするのも大事ですね。

腸の働きを良くするというと思い浮かぶのはビフィズス菌などの乳酸菌です。確かにビフィズス菌は善玉菌として、消化活動を助けてくれますが、腸内の環境が整っていなければ悪玉菌が優勢になって、善玉菌は増えることができません。

つまり、善玉菌ばかり食べても腸内の環境が整っていなければ、健康増進にはつながりにくいのです。

腸内環境を健康に整えるには、外から善玉菌を摂取するというより、元から腸内にいる善玉菌を増やすことが大切です。というのもヨーグルトやチーズといった便秘に効くとされる食べ物から善玉菌を摂取しようとしても、胃を通過する際、大半が死滅してしまいます。

その為、腸内に元からいる善玉菌を増やす働きのあるオリゴ糖が便秘に悩む人達に愛用されているのです。同じように腸内のビフィズス菌などに役立つラクトフェリンも近年、注目されています。

ラクトフェリンは、ナチュラルチーズなどに含まれている多機能タンパク質ですが、熱や酸に弱いため、食べ物から摂っても胃の中を通過する時に胃酸で壊されてしまいます。

効率よくラクトフェリンを腸まで届けるには、サプリメントのかたちで摂るのがが好ましいですが、この場合でも、表面がコーティングしてある等、胃酸に対する工夫がされているものを選ぶ必用があります。

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